Как развить самодисциплину?

Самодисциплина делает путь к успеху значительно проще. Построение дисциплины – долгий и болезненный процесс. Но результат того стоит. Практикуя усидчивость и настойчивость, повторяя одни и те же действия раз за разом, вы рано или поздно начнете выполнять необходимые задачи на автопилоте.

Самодисциплина поможет вам структурировать свою жизнь, сосредоточиться на стремлениях и желаниях. При этом вы будете затрачивать меньше энергии на попытки заставить себя что-либо делать.

Вот 15 секретов, связанных с самодисциплиной:

1. Фундамент самодисциплины – хороший сон

Каждый новый день начинается не с пробуждения, а с того момента, когда вы ложитесь спать. Если вы отправляетесь в постель слишком поздно, вы лишаете себя полноценного отдыха. Поддерживать дисциплину выспавшемуся человеку значительно проще. Поэтому начните с простой задачи: высыпаться каждую ночь.

2. Преуспевайте в мелочах

Докажите себе, что дисциплина приносит вам пользу. С каждым, даже незначительным, успехом вы убеждаетесь, что выбрали правильную модель поведения. Вам будет проще спроецировать ее на работу над более глобальными вещами.

3. Поменяйте отношение к себе

Не осуждайте себя, не обвиняйте и не запугивайте. Самодисциплина идёт вразрез с природой, поэтому нет ничего удивительного, что даётся это непросто.

Древний человек был вовсе лишён дисциплины. Его главная цель была — выжить, и неважно, какой ценой.

Наш мозг запрограммирован на поиск удовольствия, моментального удовлетворения желаний и мгновенного вознаграждения. Связано это не с жадностью, а с инстинктом самосохранения.

Быть дисциплинированным во всем невозможно, поэтому сосредоточьтесь на самом важном. И позвольте себе в некоторых незначительных моментах проявлять слабость.

4. Гордитесь собой

У всего есть как положительные, так и отрицательные стороны. Гордость не исключение.

Например, вы можете гордиться своими человеческими качествами: добротой, честностью, отзывчивостью, внимательностью к другим, умением любить и заботиться. И это будет мотивировать вас развивать эти и другие положительные черты.

Аналогично и в профессиональной сфере. Когда вы гордитесь своей работой, цените результаты трудов и осознаёте ценность, которую приносите другим, вы будете стремиться к улучшению профессиональных навыков.

Быть гордым — хорошо, когда это не переходит в тщеславие.

5. Не спорьте с собой

Инстинкты легко обманывают вас. Вы можете даже не заметить, как съедите целую пачку печенья.

Однако в дискуссии с самим собой вам не победить. Ваши желания одержат верх. Поэтому просто говорите «нет». Никаких аргументов, никаких споров. Говорите «нет» до тех пор, пока желание само не покинет вас.

6. Не ждите реакции окружающих, не пытайтесь перед кем-то оправдываться

Ответственность за вашу жизнь полностью лежит на вас. Окружающие люди — зрители, которым хочется увидеть зрелище. Им неважно, сможете ли вы добиться чего-то. Вероятно, они даже не хотят этого, ведь это продемонстрирует их слабость.

Не ждите реакции окружающих. Выберите направление, которое считаете для себя верным, и идите вперёд, не обращая ни на кого внимания.

7. Переформулируйте некоторые принципы

От формулировки многое зависит. Например, вы не любите заставлять кого-то ждать. Вы можете поставить себе условие: «Я всегда буду приходить вовремя.» Но вы все равно задерживаетесь. Попробуйте переформулировать этот принцип: «Я никогда не буду опаздывать.»

Ещё пара примеров:

  • я берегу здоровье — я ценю, что не болен;
  • я не обижаю других — я внимателен к другим;
  • я хочу похудеть — я не хочу быть толстым.

Выясните, что больше вас мотивирует. Упоминание о “болезнях” не даст вам забыть, к чему могут привести вредные привычки. Стремление быть внимательным, а не просто никого не обидеть, будет стимулировать вас не упускать возможность помочь другому.

8. Избавьтесь от искушений

Сила воли — миф. Если вы постоянно будете держать перед глазами искушения, вы сдадитесь. Мозг найдет много способов обмануть вас.

Сила воли может помочь вам, но лишь в краткосрочной перспективе. Далее вступает в игру дисциплина и сила привычки. Поэтому, чтобы добиться в чем-то успеха, устраняйте любые искушения.

9. Ощутите последствия нарушения планов

Например, вы хотите похудеть, но не можете устоять перед шоколадкой или пирожным. Посмотрите, сколько калорий в них содержится. И отправляйтесь на пробежку. При медленном беге сжигается примерно 8 ккал на 1 кг веса человека в час. Пробегите столько, сколько вам потребовалось бы для сжигания шоколадки, пирожного или чего-то ещё.

Если вы хотите чего-то добиться, представьте, что вы ощутите, если нарушите свои планы.

10. Связывайте новые привычки с другими

Например, вы хотите выработать привычку заниматься спортом. Вы можете эффективно сделать это, если будете соблюдать всегда одну и ту же последовательность. Например, уделять 20-30 минут сразу после пробуждения. Или посещать спортзал после работы.

Со временем вы заметите, что, выполняя уже привычные действия, мозг вам подсказывает, что вы должны сделать дальше.

11. Составьте пошаговый план действий

Вы всегда должны знать, что необходимо делать сейчас и какой шаг следует за этим. Любые паузы на обдумывание приводят к потере бдительности.

В конце каждого дня вы сможете проанализировать свои результаты. Если вы не выполнили все, то ответьте себе на несколько вопросов:

  • Что мне помешало выполнить план?
  • Какие выводы я из этого могу сделать?
  • Что мне нужно предпринять, чтобы завтра все получилось?

Составляйте план на каждый день. И больше не беспокойтесь, что вы не знаете, чем должны заниматься сейчас или какой шаг нужно совершить в будущем.

12. Мотивируйте себя правильно

Не используйте примитивные способы мотивации. Фразы: «у меня все получится», «я верю в себя», «я сильный» — работают крайне редко. Ищите такие источники мотивации, которые действительно будут заставлять вас действовать. Например, видео, фильмы, музыка, истории людей и т.д.

13. Совмещайте нелюбимые занятия с тем, что вам нравится

Например, вы не любите убираться дома, но получаете удовольствие от прослушивания музыки. Совместите одно с другим.

Совмещая приятное с полезным, вам будет проще соблюдать дисциплину.

14. Откажитесь от контроля над некоторыми вещами

Чувство, что все у вас под контролем, вызывает привыкание. Но реальность такова, что у вас не хватит ни сил, ни времени контролировать все. Не говоря уже о том, что некоторые вещи вы не в состоянии контролировать вовсе.

Расставьте приоритеты, сосредоточьте внимание на самом главном.

15. Не стремитесь добиться совершенства, стремитесь быть последовательным

Совершенство — иллюзия. Всегда есть возможность стать лучше, выполнить работу эффективнее. Сосредоточившись на совершенстве, вы будете разочарованы. Вместо этого старайтесь быть последовательным. Поставьте перед собой цель каждый день улучшать свои результаты, даже если улучшение будет незначительным. Через некоторое время вы увидите, насколько преобразилась ваша жизнь.

Не ждите, когда вы достигните совершенства. Последовательно двигайтесь вперёд, совершая один шаг за другим.


Издательство «МИФ»