Как победить прокрастинацию

Никогда не делай сегодня то, что можно отложить на завтра!

Это выражение, являющееся перевернутой с ног на голову известной поговоркой, часто становится девизом людей, привыкших откладывать дела «на потом». Они постоянно медлят с выполнением важных жизненных задач, хотя прекрасно осведомлены о негативных последствиях своего бездействия.

Речь идет о прокрастинации. Прокрастинация (от лат. pro – вперед, crastinus – завтрашний) – это не разновидность банальной лени, не болезнь и не психическое заболевание. Прокрастинатор может не сидеть на месте: он постоянно что-то делает, чем-то занят, куда-то бежит, но деятельность его неэффективна, а нередко и просто бессмысленна.

Маловажные дела, серфинг в интернете, «зависание» в социальных сетях, пустые разговоры в то время, когда ждут задачи первостепенной важности и срочности – вот типичный образ жизни прокрастинатора. Существуют данные, что прокрастинацией страдают около 20% населения всего земного шара, а это – огромная цифра.

Опасность прокрастинации

В отличие от лени, прокрастинация всегда сопровождается психологическим дискомфортом, угрызениями совести или чувством вины. Накопленные невыполненные задачи тяжелым грузом лежат на сознании человека, приводя к некоторым психологическим проблемам:

  • тревога;
  • апатия;
  • чувство вины;
  • нарушение сна;
  • неврозы.

Психические расстройства в свою очередь могут привести к серьезным физиологическим проблемам, таким как заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем, патологии желудочно-кишечного тракта, кожные высыпания, повышенное артериальное давление и т. д.

Другие неприятные последствия – социальные. Прокрастинаторы часто становятся изгоями в обществе, где приветствуются энергичность, высокая производительность и продуктивность. За свою неорганизованность они, как правило, расплачиваются:

  • финансовой нестабильностью;
  • вынужденным увольнением с работы;
  • отсутствием карьерного и личностного роста;
  • неприятием коллективом и начальством;
  • семейными и бытовыми проблемами.

Причины прокрастинации

Выделим основные причины прокрастинации:

  1. Страхи различной направленности. Например, страх не соответствовать принятым нормам, страх необоснованной критики, страх не оправдать чьи-то ожидания. Нередко прокрастинаторами движет страх достигнуть успеха, в следствие чего стать объектом повышенных требований.
  2. Заниженная самооценка, атихифобия, неуверенность в своих силах или компетентности.
  3. Внутренний протест к выполнению задачи, поставленной другими людьми, бунтарское поведение, необоснованно высокие ожидания в детстве со стороны родителей.

Как справиться с прокрастинацией

Несмотря на то, что основные причины прокрастинации берут свое начало в детстве, зрелому человеку вполне по силам «натренировать» способность к самоорганизации. Для этого следует:

  1. Расставить приоритеты. Проанализировать список поставленных задач, ранжировать их в зависимости от важности. К главным целям можно отнести те, от которых зависят благосостояние, здоровье, личностный и профессиональный рост, безопасность.
  2. Пересмотреть нужность целей: возможно некоторые из них уже потеряли свою актуальность.
  3. Наметить алгоритм выполнения задачи. Разбить процесс достижения на несколько составляющих.
  4. Отказаться от перфекционизма. Бесполезная гонка за совершенством – прямой путь к неврозам и разочарованиям.
  5. Организовать рабочее место. Если существуют проблемы с концентрацией внимания, то посторонние раздражители и предметы могут помешать выполнению задачи.

Прокрастинация – не приговор и не болезнь, а лишь состояние психологической беспомощности перед трудностями. Этому можно эффективно противостоять, но приложить некоторые волевые усилия все же придется, потому что самодисциплина – это не врожденное качество, а результат ежедневной работы над собой.