Сколько формируется привычка

Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.
Аристотель.

Привычка занимает в нашей повседневной жизни главенствующую роль – мы многое делаем на автомате только потому, что эти действия выработаны нами в результате многократного повторения. Другими словами, это условные рефлексы, формирующиеся в процессе жизни.

Как приобретаются привычки

1. Постоянство. Как известно, дорога в 1000 миль начинается с первого шага. Ежедневные, постоянные действия постепенно формируются в привычку. Мы ходим одним и тем же путем на работу, мы едим одни и те же продукты, мы покупаем одежду в одних и тех же магазинах и т.д.
2. Положительные эмоции. Привычка легче формируется, если действия заставляют человека испытывать положительные эмоции. Условия должны быть комфортные. Здесь нет разницы, какая эта привычка: хорошая или плохая. Привычка делать по утрам зарядку вызвана удовольствием от физических упражнений. А привычку курить человек объясняет удовольствием от самого процесса курения, хотя впоследствии может захотеть от нее избавиться. Можно возразить, а как насчет того, что человек привык ходить на нелюбимую работу годами, не испытывая при этом радости? Ведь это же тоже привычка? Ответ – нет, это вынужденная необходимость.

Мифы о привычках

Даже в самых авторитетных изданиях можно встретить очень много недостоверной информации относительно природы привычек. Давайте вместе попробуем разобраться.

Привычка формируется за 21 день

Пожалуй, это самый распространенный миф. Вы неоднократно могли слышать о том, чтобы любая привычка формируется за 3 недели. Это не совсем соответствует действительности.
В середине прошлого столетия пластическим хирургом Максвеллом Мальцем была выведена любопытная закономерность – для того чтобы привыкнуть к своему новому лицу пациенту требовалось около 3-х недель.
В своей книге «Психокибернетика» он описывал свой опыт так: «В результате многочисленных наблюдений было установлено – для того чтобы новый ментальный образ полностью сформировался и заменил старый потребуется минимум 21 день». Неудивительно, что книга вскоре стала бестселлером. Идея изменить свою жизнь меньше, чем за месяц показалась многим привлекательной.
Но последователи совсем упустили из виду то, что хирург имел в виду «минимум 21 день», что само по себе подразумевало и вероятность гораздо большего срока. Именно поэтому для формирования некоторых привычек требуется месяцы или даже годы.

Привычка – это навсегда

От любой привычки можно избавиться путем формирования новой. Например, даже заядлый курильщик, выкуривающий 3 пачки сигарет в день, может легко отказаться от этого. Для этого нужно заменить отрицательную привычку курить на положительную, скажем, на привычку вести здоровый образ жизни. Понимаете, о чем идет речь? Не держаться строго на силе воле, с завистью поглядывая на курящих людей, а вытеснять мысли о курении привычкой заботиться о здоровье.

Для привычки нужны усилия

Можно сколько угодно тренировать силу воли, заставляя себя выходить каждое утро на пробежку – в один прекрасный день вы сломаетесь. Вы будете искать отговорки и обязательно их найдете: то дождь за окном, то не выспались, то еще какая-нибудь причина. А все потому, что у вас нет самого главного – мотивации. Без нее даже самые титанические усилия обречены, а вот мотивация +усилия творят чудеса!
Отсюда вытекает простая истина: перед тем, как поставить задачу приобрести какую-нибудь привычку, разберитесь, зачем вам это нужно. У вас должна быть четкая мотивация, ясное представление конечного результата, иначе все усилия будут напрасны.