Как избавиться от перфекционизма

Я должен быть лучшим! У меня нет права на ошибку!

Так думает человек, для которого понятие «делать все идеально» является жизненной позицией, основным критерием принятия себя как личности. И нередко стремление доводить все до совершенства может носить тяжелую патологическую форму, что указывает на невротические отклонения. Речь пойдет о перфекционизме.

Признаки перфекционизма

Не следует путать здоровое стремление человека к отличным результатам с маниакальным стремлением к совершенству. Признаки перфекциониста:

  • болезненная восприимчивость к критике, даже конструктивной;
  • зацикленность на неудачах и ошибках, чувство вины за незначительные промахи;
  • зависимость от мнения окружающих, сравнение себя с другими не свою пользу;
  • неспособность в течение длительного времени вернуться к продолжению деятельности после неудачи;
  • формирование необоснованно завышенных стандартов для себя и других;
  • неуверенность в себе, постоянные сомнения в правильности своих поступков;
  • повышенная скрупулезность и придирки к незначительным деталям;
  • стремление навязать обществу свои понятия об идеале;
  • резкое неприятие ошибок у других и повышенная конфликтность на этой почве;
  • поляризованное мышление, при котором весь мир делится на черное и белое;
  • чрезмерный контроль за происходящим вокруг.

Справедливости ради стоит отметить, что некоторые признаки в той или иной степени могут встречаться и у вполне здоровых людей, но у перфекционистов они проявляются в разы ярче и чаще.

Причины перфекционизма

Не устаем повторять, что подавляющее большинство психологических проблем берут свои истоки из детства, и перфекционизм не является исключением. Типичные ошибки родительского воспитания ребенка:

  • чрезмерное критичное суждение и требовательность;
  • завышенные ожидания;
  • отсутствие одобрения, скудная эмоциональная поддержка;

Часто ребенок перенимает стремление родителей к идеалу как модель поведения и следует ей уже будучи взрослым.

Что делать?

  1. Научиться находить баланс между желанием сделать все идеально и своими реальными возможностями.
  2. Научиться делегировать, т. е. не взваливать на себя кучу дел, тщетно пытаясь сделать их качественно и быстро.
  3. Не зацикливаться на совершенстве. Понятие абсолюта довольно призрачно и субъективно. Постоянное акцентирование на идеале скорее приведет к нервному срыву, чем к сколько-нибудь значимым результатам.
  4. Делать перерывы, полноценно отдыхать. Состояние, когда от нагрузки «закипают мозги» вряд ли поможет достигнуть успеха.
  5. Разобраться со своими страхами, которые заставляют выполнять работу с маниакальным рвением к совершенству. Что это? Боязнь ошибиться? А может опасение наказания или порицания? Или стремление что-то кому-то доказать?

Здоровый перфекционизм

Существует и понятие «здоровый перфекционизм», при котором человек имеет адекватный уровень притязаний, соответствующий его реальным способностям. Как правило, у него высокая самооценка, он идет к своим целям с азартом и удовольствием, ни в коем случае не «посыпая голову пеплом» из-за неудач. Такой человек стремится к совершенству путем шлифовки и оттачивания своего мастерства, не впадая в уныние по поводу неудач.

Среди здоровых перфекционистов немало выдающихся и талантливых людей. Например, Лев Толстой, который переписывал свои многотомные труды по нескольку раз, чтобы добиться их безупречности. А результат вы знаете: этот выдающийся русский писатель является одним из самых известных классиков в мире, чьи произведения переведены на сотни языков и были неоднократно экранизированы.